건강비서🍚 하루 필요 열량 계산기
하루에 몇 kcal를 먹어야 하는지는 나이, 몸집, 움직이는 양에 따라 달라요. 보건복지부가 정한 '한국인 영양소 섭취기준'에는 성인의 하루 에너지필요추정량을 구하는 계산식이 있어요. 그 식으로 활동량별 필요 열량을 한 번에 보여 드려요.
하루 에너지필요추정량2,080kcal
- 비활동적
- 1,870kcal
- 저활동적
- 2,080kcal
- 활동적
- 2,350kcal
- 매우 활동적
- 2,660kcal
2020 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)의 성인 계산식으로 구한 평균적인 추정값이에요. 사람마다 차이가 크고, 질환이 있거나 임신·수유 중이면 맞지 않아요. 식단 조절은 의사·영양사와 상담하세요.
사용법
- 성별과 만 나이를 넣어요. 19세 이상 성인용 계산식이에요.
- 키(cm)와 몸무게(kg)를 넣어요.
- 평소 활동량을 골라요. 대부분 앉아서 일하고 따로 운동하지 않으면 '비활동적', 출퇴근 걷기 정도면 '저활동적'이에요.
- 결과는 활동량 네 단계별로 모두 나와요. 고른 단계가 굵게 표시돼요.
계산 예시
35세 여성, 키 165cm, 몸무게 60kg, 저활동적이라면
- 354 − 6.91 × 35 = 112.15
- 1.12 × (9.36 × 60 + 726 × 1.65) = 1.12 × 1,759.5 = 약 1,970.6
- 둘을 더하면 약 2,083kcal, 10 단위로 반올림해 약 2,080kcal예요.
알아 두면 좋은 점
- 에너지필요추정량은 '체중을 유지하는 데 필요한 평균값'이에요. 사람마다 실제 소모량은 꽤 다를 수 있어요.
- 임신·수유 중이거나 질환이 있으면 필요 열량이 달라요. 이 계산기 결과를 그대로 쓰지 마세요.
- 음식의 열량은 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에서 확인할 수 있어요.
- 무리하게 적게 먹는 식단은 건강을 해칠 수 있어요. 체중 조절은 의사·영양사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량과 뭐가 달라요?
기초대사량은 가만히 누워 있을 때 쓰는 최소 에너지이고, 에너지필요추정량은 일상 활동까지 포함해 하루에 필요한 열량이에요. 이 계산기는 한국인 영양소 섭취기준의 에너지필요추정량을 구해요.
활동량은 어떻게 골라요?
하루 대부분을 앉아서 지내면 비활동적, 가벼운 걷기를 하면 저활동적, 매일 30분 이상 운동하면 활동적, 몸 쓰는 일을 하거나 매일 1시간 이상 운동하면 매우 활동적으로 고르세요.
청소년도 쓸 수 있나요?
청소년은 성장에 필요한 열량이 더해져 계산식이 달라요. 이 계산기는 19세 이상 성인만 계산해요.
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공식 출처
2026-11-03 기준 공식 자료로 계산해요. 결과는 참고용이며 진단이 아니에요. 정확한 판단은 의사·약사와 상담하세요. 기준 숫자는 출처와 기준에서 볼 수 있어요.